Il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport coûteuse si vous souhaitez vous mettre en forme et tonifier votre corps. Avec l’un de ces appareils d’abdominaux efficaces et performants, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, et au moment qui vous convient le mieux. Nous avons sélectionné une variété de modèles à des prix différents, donc quel que soit votre niveau de forme physique ou votre budget, il devrait y avoir une option pour vous.
Comparatif des machines à abdos
1 Machine à abdos Tristar
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Bien qu'il puisse sembler un peu intimidant, le Tristar AbCoaster Max est en fait assez intuitif à utiliser, et il fournit un entraînement complet du tronc sur le devant et le côté, sans pratiquement aucune contrainte pour le dos ou le cou. Il peut accueillir des utilisateurs pesant jusqu'à 350 Kg.
2 Machine à abdos Perfect Fitness
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Pouvant être utilisé presque partout, le Perfect Fitness Ab Carver Pro ne nécessite qu'un sol plat pour vous offrir un excellent entraînement. Il est équipé de genouillères en mousse pour le confort et de ressorts internes qui ajoutent de la résistance à la sortie et aident à l'entrée.
3 Machine à abdos Stamina
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Pouvant être utilisé pour plusieurs exercices, notamment ceux qui ciblent les muscles lats et les quadriceps, ainsi que pour les redressements assis à plat et en pente, le système d'entraînement du tronc 3-en-1 de Stamina est une option polyvalente qui constitue un excellent complément à toute salle de gym à domicile.
4 Machine à abdos Bodysolid
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Le Body Solid Cam Series GCAB360 utilise des plaques de poids et offre 26 réglages, ce qui vous permet d'ajuster la résistance et la position en fonction de vos besoins, qu'il s'agisse de tonifier vos abdominaux ou les muscles du dos. Avec une construction de qualité commerciale, il devrait durer des années.
5 Machine à abdos Fitness Reality
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Avec un design classique que l'on retrouve dans pratiquement toutes les salles de sport, il ne fait aucun doute que le Fitness Reality X-Class 2860 peut être un outil d'entraînement efficace. Il peut être utilisé pour les hyperextensions et une variété d'autres exercices de base.
6 Machine à abdos Wonder Core
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Le Wonder Core Smart ne se contente pas d'aplatir votre ventre, il vous fournit des outils pour cibler vos bras et vos jambes également. Cependant, bien qu'il s'agisse d'une bonne option polyvalente pour tonifier presque tout le corps, il n'est pas très efficace pour cibler un groupe musculaire particulier.
Les avantages de l'utilisation d'une machine à abdominaux
Des abdominaux bien définis sont l'un des signes d'une santé et d'une forme optimales dans le corps humain. Des muscles abdominaux bien définis peuvent également indiquer une viabilité biologique et déclencher des signaux primordiaux dans le cerveau d'un partenaire potentiel. Il peut être difficile de faire travailler correctement l'ensemble du groupe musculaire central sans avoir accès à une salle de sport complète. Pour ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles centraux à la maison, il existe des machines à abdominaux. Les machines modernes sont conçues pour réduire les tensions sur le corps tout en optimisant l'entraînement qu'elles permettent d'obtenir. Cela crée des changements notables dans le corps à bien des égards.
Toute personne utilisant une machine à abdominaux accède automatiquement à une plus grande amplitude de mouvement que celle offerte par des exercices simples comme les crunchs ou les planches. Cette amplitude de mouvement complète garantit que tous les muscles possibles sont sollicités par l'exercice. Les appareils pour abdominaux permettent également de maintenir une forme correcte du corps. L'ensemble du muscle est actif pendant toute la durée de l'exercice, ce qui permet un entraînement optimal. Les rouleaux à abdominaux sont également très confortables. La plupart des appareils sont conçus de manière ergonomique pour solliciter le tronc tout en permettant au reste du corps de se détendre, ce qui est considéré comme l'entraînement abdominal idéal. Les machines à abdominaux réduisent également le stress subi par d'autres parties du corps pendant l'exercice, comme le bas du dos.
Les personnes qui utilisent des machines à abdominaux constatent également une amélioration de la prise de masse musculaire grâce à une bonne fatigue musculaire. Si le corps est bien adapté à de simples abdominaux, il est probable qu'il ne sera plus fatigué par ceux-ci et qu'il aura moins de chances de connaître une nouvelle croissance musculaire grâce à ces seuls exercices. Le muscle a besoin d'être sollicité pour récupérer et grossir.
Les appareils d'abdominaux permettent de renforcer le tronc
La raison la plus importante d'utiliser une machine à abdominaux est finalement de renforcer le tronc. Un tronc solide présente de nombreux avantages pour le corps. Un tronc fort signifie un bas du dos fort, car les muscles sont étroitement liés et, dans de nombreux cas, entrelacés.
Les personnes qui utilisent des machines à abdominaux pour renforcer leur tronc sont donc moins susceptibles de souffrir de maux de dos débilitants, qui constituent le handicap le plus important au niveau mondial. Le mal de dos est également influencé par un mauvais engagement abdominal et par le fait de s'avachir en position assise. Heureusement, ces habitudes peuvent être corrigées en renforçant régulièrement les muscles centraux.
La force du tronc est déterminée par l'engagement des muscles du tronc profond tout autant que des abdominaux. L'utilisation d'une machine à abdominaux pour accéder à toutes les zones du tronc est très bénéfique. De nombreux avantages sont constatés par la simple pratique d'exercices du tronc profond, notamment le soutien lombaire et le soulagement des affections respiratoires.
Un tronc solide permet également d'éviter les blessures au travail et améliore l'équilibre et la stabilité. En outre, la force du tronc éloigne le stress physique de votre colonne vertébrale et de vos hanches, car elle favorise une bonne posture tout au long de la journée.
Changements alimentaires pour des abdominaux bien définis
Il ne suffit pas de faire des exercices abdominaux pour réduire la graisse du ventre. Comme le dit l'adage, les abdominaux se font dans la cuisine. Des changements alimentaires sont nécessaires pour créer un changement durable dans le corps, mais ils ne sont pas aussi radicaux que beaucoup le pensent.
Une règle simple pour des abdominaux définis est de faire confiance aux cycles naturels du corps. Les trois cycles circadiens du corps sont la manière dont le corps a évolué au cours de millions d'années pour s'adapter à la nature. En tant que tel, notre corps est tout aussi influencé par le monde naturel que l'étaient ceux de nos ancêtres. On dit que les cycles circadiens suivent le soleil et sont affectés par le cycle de lumière et d'obscurité de la journée.
Dans la première partie de la journée, le soleil se lève lentement au-dessus de l'horizon, repoussant la dernière partie de la nuit et commençant à réchauffer la Terre. Dans le corps, cela correspond au cycle d'élimination de 4 heures du matin à 12 heures du soir. Pendant cette période, le corps se concentre sur la désintoxication et se réchauffe pour la journée à venir.
À 12 heures, le soleil est à sa position la plus brillante et la plus puissante dans le ciel. Cela correspond au cycle d'appropriation dans le corps. C'est le moment de la journée qui va de 12 heures à 20 heures, et c'est le moment le plus actif dans le corps. Le repas le plus copieux devrait être pris vers 12 heures, lorsque le Soleil et le corps sont les plus lumineux. La période entre 20 heures et 4 heures du matin est le cycle d'assimilation. Cette période correspond au temps de repos du Soleil, et c'est généralement le moment où notre corps se repose. Les aliments consommés à ce moment-là peuvent être mal digérés ou métabolisés. Cela peut transformer le glucose et les lipides directement en graisse du ventre, ce qui peut ruiner même la définition la plus parfaite des abdominaux.
En plus de permettre au corps de se remettre en harmonie avec ses rythmes naturels, il existe certains aliments à éviter complètement si vous essayez vraiment d'obtenir des abdominaux définis. Les aliments comme les chips, les produits de boulangerie, le chocolat et tout ce qui est frit sont chargés de calories vides qui se transforment en graisse si elles ne sont pas utilisées. Le riz blanc, les pâtes et le pain sont également à éviter. Les fast-foods, la bière, les boissons gazeuses et les sauces doivent être considérés comme hors limites. Les résultats sont perceptibles après une courte période de temps.
