Meilleures planches d’équilibre – Avis et guide d’achat

Si vous avez déjà fait de l’exercice et que vous vous êtes dit : « C’est amusant, mais ce serait mieux si je devais lutter pour rester debout », ces planches à bascule sont faites pour vous. Elles sont idéales pour les surfeurs, les skateurs et les personnes qui se remettent d’une blessure, car elles favorisent la force du bas du corps et du tronc tout en améliorant l’équilibre. De plus, elles vous offrent une nouvelle façon de vous blesser, ce qui est toujours amusant.

Avantages pour la santé des planches d'équilibre

L'utilisation d'une planche d'équilibre est susceptible d'évoquer des images d'un athlète professionnel s'entraînant à un niveau supérieur. En réalité, les planches d'équilibre offrent un grand nombre d'avantages pour la santé à toute personne qui les utilise, du débutant au praticien très avancé.

Une planche d'équilibre entraîne évidemment l'équilibre. L'équilibre est notre centre de gravité, qui est requis dans presque toutes les activités que nous pratiquons. De la marche à la course, en passant par le vélo et même la position assise droite, la vie quotidienne exige un équilibre solide. En vieillissant, cet équilibre se détériore naturellement s'il n'est pas entraîné, ce qui entraîne un plus grand nombre de glissades et de chutes, de visites à l'hôpital et une diminution de la qualité de vie due à une mobilité réduite. Cependant, il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Les personnes qui participent régulièrement à un entraînement de l'équilibre présentent une dégénérescence moindre de l'équilibre en vieillissant.

Les planches d'équilibre améliorent également la coordination. L'utilisation d'une planche d'équilibre exige que toutes les parties du corps et du cerveau travaillent ensemble, en faisant des changements mineurs si nécessaire afin de rester sur la planche. Cet effort concerté augmente la conscience du corps dans son ensemble et permet au cerveau d'effectuer les ajustements nécessaires dans la vie quotidienne. Il protège également les muscles du corps contre la détérioration ou l'atrophie dues au manque d'utilisation.

Une pratique régulière sur une planche d'équilibre est également efficace pour prévenir les récidives d'entorses de la cheville chez les personnes sujettes aux blessures de la cheville. Les entorses de la cheville étant la forme de blessure la plus courante dans le sport, il est important pour tout athlète de garder des chevilles solides. Les planches d'équilibre se sont révélées utiles pour renforcer les muscles et les articulations des jambes.

Quelle est l'importance de la force centrale acquise grâce aux planches d'équilibre ?

L'entraînement musculaire fourni par les planches d'équilibre est un élément important d'un corps sain. En plus de renforcer les jambes et d'aider à protéger les articulations, les planches d'équilibre permettent également d'entraîner le tronc.

Chez tous les athlètes, une augmentation de la fonction centrale se traduit directement par une augmentation des performances. La raison en est qu'une force centrale appropriée permet à une personne de contrôler la position et le mouvement du torse sur le bassin, ce qui permet une production et un contrôle optimaux de la force et du mouvement exercés pendant l'exercice athlétique. Toute activité permettant d'accroître la stabilité du tronc chez un athlète peut être considérée comme une méthode d'entraînement bénéfique. À ce titre, les planches d'équilibre constituent une méthode très efficace d'entraînement du tronc.

En vieillissant, la force du tronc devient encore plus importante. Garder un tronc solide permet d'améliorer l'équilibre au quotidien, les performances musculo-squelettiques et la prévention des chutes. Un tronc solide prévient également les maux de dos. Le mal de dos étant la douleur la plus répandue dans le monde occidental, cela peut être une raison suffisante pour utiliser une planche d'équilibre. Le mal de dos est le résultat direct de la faiblesse du tronc et est influencé par des activités telles que la position assise prolongée, l'avachissement et la marche avec une mauvaise posture. L'utilisation régulière d'une planche d'équilibre influence positivement la force du tronc et la posture, réduisant ainsi la probabilité de souffrir de maux de dos chroniques.

Pour qui les planches d'équilibre sont idéales

Les planches d'équilibre se prêtent bien à l'entraînement de la force et de la coordination chez une grande variété d'utilisateurs. Les premiers utilisateurs, et les plus évidents, sont ceux qui cherchent à améliorer leur expertise dans divers sports de glisse. Un skateur peut s'en servir pour affiner sa technique dans un environnement relativement sans risque. De nombreuses planches d'équilibre offrent une apparence plus fine qui reproduit celle d'un skateboard, ce qui les rend particulièrement utiles pour les skaters qui ont besoin de pratiquer leur technique avec des figures de flip sans courir après leur planche après chaque échec.

Un snowboarder appréciera d'utiliser une planche d'équilibre pour entretenir ses capacités lorsqu'il n'y a pas de neige pour s'entraîner. Pour les riders sérieux, les planches d'équilibre sont presque une obligation, car la neige devient plus difficile à naviguer sur les pentes plus avancées. Une planche d'équilibre entraîne parfaitement la force centrale nécessaire pour naviguer sur une planche avec les pieds bloqués.

Les personnes qui pratiquent des sports nautiques tels que le wakeboard, le surf, le kitesurf et le ski trouveront également dans la planche d'équilibre un outil irremplaçable dans leur régime d'entraînement. Tous les sports nautiques nécessitent un entraînement très spécifique du tronc, qui peut difficilement être réalisé par des abdominaux. Les sports aquatiques sollicitent les obliques internes et externes, le muscle multifidus et le muscle transverse de l'abdomen.

Les athlètes de compétition qui cherchent à éviter les blessures courantes, comme une déchirure du ligament croisé antérieur, ont tout intérêt à utiliser une planche d'équilibre. Les planches entraînent le corps à marcher correctement, ce qui réduit le stress sur les ligaments et les articulations. Elles contribuent également à renforcer les cuisses et les hanches, ce qui réduit encore l'impact sur les genoux. L'utilisation correcte d'une planche d'équilibre peut également aider à traiter les blessures du ligament croisé antérieur et peut être utilisée dans le cadre d'un traitement de rééducation pour une déchirure du ligament croisé antérieur à la place des options chirurgicales.

Pour les personnes qui cherchent à retrouver un équilibre perdu, une planche d'équilibre pour débutants peut être un moyen facile d'entraîner le corps à rester plus stable, en renforçant les articulations, les ligaments, les muscles et même en entraînant la capacité du cerveau à coordonner.