Si vous avez toujours rêvé d’avoir des tablettes de chocolat ou un torse en forme de V, il est essentiel de faire des exercices de base stimulants, et un ab roller vous permettra de faire l’un des exercices les plus difficiles qui soient. Ces machines sont tout simplement des roues auxquelles sont fixées des poignées, ce qui vous permet d’étendre votre corps tout en utilisant votre ventre pour vous maintenir en place. Ils sont parfaits pour une utilisation à domicile ou pour rester en forme pendant vos déplacements.
Comparatif des rouleaux à abdos
1 Rouleau à abdos Perfect Fitness
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Le Perfect Fitness Ab Carver Pro possède une roue super large qui stabilise votre mouvement et vous permet de vous courber à gauche et à droite pour cibler vos obliques. Il fait travailler votre cœur très fort sur l'extension, mais vous donne un peu d'aide sur le retour, si vous en avez besoin.
2 Rouleau à abdos Elite Sportz
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La conception à double roue de cet Elite Sportz assure un équilibre supplémentaire, de sorte que vous ne vacillez pas pendant l'exercice, ce qui réduit le risque de blessure. Il permet également de renforcer les obliques et les autres stabilisateurs du tronc, et ce, à un prix abordable.
3 Rouleau à abdos
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Les Sklz Dynamic Wheels se distinguent de la plupart des modèles, car ils se présentent sous la forme d'un jeu de deux, ce qui permet des variations de pompes et la possibilité d'utiliser plusieurs positions de main. En outre, si vous avez un côté dominant, elles vous empêchent de trop vous reposer sur lui.
4 Rouleau à abdos
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Le Sports Research Sweet Sweat a une roue plus large que beaucoup d'autres choix, ce qui vous donne plus de stabilité, quelle que soit la distance à parcourir. Les rainures de la bande de roulement vous offrent un contrôle fiable dans toutes les directions, ce qui en fait également un bon choix pour une utilisation en extérieur.
5 Rouleau à abdos Fitnessery
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Le robuste Fitnessery Home Gym est construit en PVC de haute qualité avec un axe en acier inoxydable, il est donc suffisamment durable pour rester un élément essentiel de votre routine pendant des années. Il peut être démonté facilement pour le transport ou le stockage.
6 Rouleau à abdos Iron Gym
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Le Speed Abs d'Iron Gym utilise une bobine d'acier interne qui augmente la résistance de l'extension, ce qui vous permet de passer au niveau supérieur. Les poignées sont conçues pour réduire la fatigue des mains, de sorte que votre ventre vous lâchera bien avant vos mains.
Qu'est-ce qui différencie un bon rouleau d'abdominaux d'un excellent rouleau ?
Pour comprendre ce qui fait un bon ab roller, il est également nécessaire de comprendre un peu la physique qui l'entoure. Les ab rollers sont basés sur la concentration des muscles abdominaux d'une personne d'une manière unique qui garantit que ces muscles - et uniquement ces muscles - effectuent l'essentiel du travail. L'immense concentration d'un ab roller est beaucoup plus ciblée que celle d'un rouleau à pâtisserie standard, qui est non seulement plus large, mais aussi plus susceptible de se casser.
Pousser un ab roller, c'est un peu comme faire du monocycle. La roue et l'axe doivent être durables et capables de répondre à un transfert de poids important. Plus les roues d'un ab roller sont larges, plus le rouleau doit être stable lorsqu'il tourne, d'avant en arrière.
Un ab roller efficace doit avoir des roues lisses, de préférence en caoutchouc. Les roues en caoutchouc vous permettront d'utiliser un ab roller sur presque tous les terrains, et le caoutchouc est également plus enclin à passer sur les cailloux et la saleté sans interrompre votre mouvement. En outre, les roues en caoutchouc ne creuseront pas les sols et ne laisseront pas de traces de frottement sur votre allée. Si vous vivez dans un appartement, les roues en caoutchouc vous permettront de faire de l'exercice sans déranger les locataires qui vivent en dessous.
Les rouleaux d'abdominaux haut de gamme peuvent être réglés en termes de résistance. Au fur et à mesure que vos abdominaux se renforcent, vous pouvez continuer à développer vos muscles en poussant plus fort, au lieu de faire plus ou de bouger plus lentement. La majorité des rouleaux d'abdominaux haut de gamme sont également équipés de poignées en mousse, amovibles, lavables en machine, idéales pour absorber la sueur et faites sur mesure pour éviter les ampoules entre les doigts et le pouce.
Une série d'exercices d'abdominaux sur roulettes qui vont au-delà de l'arrêt, de la chute et du roulement.
La beauté d'un ab roller réside dans sa simplicité. Il suffit de s'agenouiller sur une surface lisse, et voilà, c'est parti. Qui plus est, un ab roller est efficace. Le seul problème est qu'avec le temps, l'ab roller peut devenir monotone. Combien de fois peut-on s'attendre à ce qu'une personne suive le même mouvement de routine, de haut en bas, d'avant en arrière ?
Vous pouvez éviter tout cela en introduisant un peu de variété. De temps en temps, testez vos limites en essayant de voir jusqu'où - et combien de temps - vous pouvez étirer un rouleau d'abdominaux vers l'avant tout en gardant la position de la planche. Vous pouvez également faire travailler les abdominaux inférieurs en plaçant vos pieds sur une marche. Mieux encore, vous pouvez travailler les abdominaux supérieurs en vous penchant à partir d'une position debout, puis en poussant l'ab roller vers l'extérieur à partir de vos orteils.
Pourquoi ne pas placer l'ab roller sur un tapis pour augmenter son niveau de résistance ? Pourquoi ne pas orienter l'ab roller vers l'extérieur, d'un côté (droite ou gauche), pour renforcer vos muscles obliques ? Et si vous vous chronométriez pour voir combien de rotations complètes vous pouvez effectuer en une minute ? Et si vous vous enregistriez pour voir ce que vous pouvez améliorer dans votre technique ?
Oui, l'essence d'un ab roller est simple. Mais comme pour un haltère ou tout autre équipement de fitness, votre objectif constant doit être de faire plus d'efforts, d'augmenter l'intensité, de devenir plus agile et d'en faire plus.
Une brève histoire du rouleau à abdos
Le premier brevet pour un ab roller a été approuvé en 1968. Ce brevet a été déposé par un inventeur américain nommé Ralph Burzenski qui décrivait sa roue comme un "exerciseur avec des pinces sur un arbre de montage du rouleau". L'ab roller de Burzenski était presque identique aux modèles que nous utilisons aujourd'hui - une paire de roues parallèles reliées par une barre métallique qui était logée dans des poignées en caoutchouc de chaque côté.
Le rouleau pour abdominaux de Burzenski était efficace, son principal inconvénient étant qu'il ne permettait pas de régler la résistance de la roue. Un autre inventeur, J. Sinyard, a tenté de tirer parti de cette situation en mettant au point, au début des années 1970, un ab roller composé de deux poids métalliques de forme sphérique, parallèles l'un à l'autre et enfermés dans deux orbes. L'appareil de Sinyard réussit à fournir une plus grande résistance, mais il échoue dans la mesure où la résistance n'est pas réglable (et où les poids métalliques se coincent dans les orbes).
Quoi qu'il en soit, les rouleaux d'abdominaux sont de plus en plus populaires. Bob Backlund, figure emblématique de la lutte professionnelle, est devenu l'un des premiers champions de l'ab roller, et les préparateurs physiques l'utilisaient aussi régulièrement. Les rouleaux pour abdominaux se sont imposés grâce aux info publicités quotidiennes du milieu à la fin des années 80. Les fabricants avaient trouvé le moyen d'ajuster la résistance de la roue, et ces publireportages ont fait de la roue abdominale une présence constante sur les chaînes de télévision de fin de soirée.
Aujourd'hui, les ab rollers sont principalement vendus dans les magasins d'articles de sport et sur les sites de vente en ligne. Vous pouvez les trouver dans n'importe quelle salle de sport et ils restent un élément essentiel des thérapies de réadaptation et des programmes complets de remise en forme.
