Soulagez certaines de vos douleurs ou ajoutez un nouvel élément à votre régime d’étirement avant et après les séances d’entraînement avec l’un de ces rouleaux en mousse. Populaires auprès des coureurs, ils sont disponibles dans une variété de longueurs, de diamètres et de textures ; ils sont bons pour les applications de force dynamique et les exercices au sol ; et peuvent aider à réduire les tensions musculaires et même améliorer la flexibilité des articulations.
Comparatif des rouleaux mousses
1 Rouleau mousse TriggerPoint Grid
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Conçu pour ressembler aux mains d'un massothérapeute, le TriggerPoint Grid combine une variété de textures et de densités qui imitent les doigts, le bout des doigts et les paumes. Son noyau creux est recouvert d'une épaisse couche de mousse EVA qui ne perd pas sa forme avec le temps.
2 Rouleau mousse LYCAON
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LYCAON est idéal pour la thérapie physique, le yoga et les exercices de flexibilité. Sa surface ronde extra-ferme est faite d'un matériau en polypropylène moulé qui ne perdra pas sa rigidité, même après des années d'utilisation intensive.
3 Rouleau mousse Rollga
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Lauréat du prix du choix de la rédaction du magazine "Runner's World", le Rollga Standard (environ 40 $) présente un design profilé innovant qui cible vos muscles sous de multiples angles pour une expérience efficace qui vous aidera à soulager rapidement vos douleurs et vos malaises.
4 Rouleau mousse SPRI
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Le Spri EVA a été créé avec un matériau thermosoudé et non poreux qui empêche l'humidité et les bactéries de pénétrer à l'extérieur. Sa surface très légèrement texturée offre une excellente prise pour un contrôle précis et se nettoie facilement après usage.
5 Rouleau mousse GoFit
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Le GoFit Extreme présente une conception de nodules en forme de cage d'œuf, en attente de brevet, qui manipule et pétrit doucement vos tissus musculaires sous différents angles. La taille de 13 pouces est idéale pour les voyages, et vous pouvez choisir entre le bleu et le noir, au cas où cela serait important pour vous.
L'importance du fascia
La fonction de base d'un rouleau en mousse est de mobiliser les fascias du corps. Le fascia est un tissu conjonctif entrelacé qui recouvre chaque muscle, os, nerf et artère du corps. Il entoure également le cerveau, le cœur, les poumons et la moelle épinière. Contrairement aux autres systèmes du corps qui contiennent de nombreuses parties individuelles, le fascia est une structure continue qui existe dans tout le corps sans interruption.
Bien qu'il s'agisse d'une structure passive, le fascia joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système musculo-squelettique du corps. Dans un corps normal et sain, le fascia est détendu et a une forme ondulée. Il a la capacité de s'étirer et de bouger sans restriction. Il s'agit d'une caractéristique importante, car le fascia agit pour réduire la friction de la force musculaire. Plus l'aponévrose est détendue, moins il y a de friction lorsque les muscles agissent.
Il existe trois couches de fascia, chacune jouant un rôle important dans le corps. Le fascia superficiel se situe immédiatement sous la peau, se confondant avec la couche la plus basse du derme. Le fascia superficiel entoure également les organes, les glandes et les nerfs du corps. Il sert de passage aux vaisseaux sanguins, aux nerfs et à la lymphe, et fournit une isolation dans les espaces autrement vides. Le fascia viscéral est le tissu qui suspend les organes dans leurs cavités à l'intérieur du corps et les enveloppe de tissu conjonctif pour les isoler.
Le fascia viscéral est plus solide que le fascia superficiel, car il doit maintenir les organes en place de façon constante. Le fascia profond est le tissu conjonctif dense qui entoure les muscles individuels et divise les groupes musculaires pour réduire les frictions. Le fascia profond d'un corps sain est très élastique, ce qui lui permet de s'étendre avec les muscles lorsqu'ils s'étirent, tout en conservant sa forme initiale lorsque les muscles se détendent.
Les bienfaits du rouleau en mousse sur le corps
Lorsqu'une personne subit un traumatisme, les fascias perdent leur souplesse et deviennent restreints et tendus. Les restrictions fasciales peuvent provoquer de nombreux symptômes qui se traduisent par des douleurs et une restriction des mouvements, affectant la souplesse et la stabilité du corps et déterminant largement la capacité d'une personne à résister au stress et à accomplir ses activités quotidiennes.
Il n'est pas nécessaire qu'un événement traumatisant, tel qu'un accident de voiture, affecte le fascia. Une mauvaise posture ou des entraînements intenses peuvent déclencher de petits changements dans ce tissu conjonctif, ce qui, à la longue, entraîne un dysfonctionnement majeur. Les rouleaux en mousse aident à contrer cette tension des fascias par la libération myofasciale. Après avoir passé de longues heures sur une chaise de bureau, les tissus du corps sont généralement resserrés pour s'adapter au tissu musculaire contracté. L'utilisation d'un rouleau en mousse pour appliquer une pression régulière sur les muscles peut aider à rompre ces tissus tendus, leur permettant de se détendre et de retrouver une position de repos allongée.
Après une séance d'entraînement intense, les muscles du corps sont poussés au-delà de leurs limites normales, ce qui crée de petites déchirures dans les fibres musculaires. Le corps réagit en resserrant les muscles pour prévenir les dommages pendant qu'ils guérissent. La douleur résultant de ce processus est connue sous le nom de DOMS (delayed onset muscle soreness) et dure généralement de 24 à 72 heures après une séance d'entraînement intense.
L'utilisation d'un rouleau en mousse a été étudiée pour réduire le temps de récupération des muscles endoloris après une séance d'entraînement. Les chercheurs de cette étude ont constaté que les participants qui utilisaient des rouleaux en mousse avaient un temps de récupération nettement plus court que les participants qui n'en utilisaient pas.
L'importance de la routine post-entraînement
Avoir une routine post-entraînement est tout aussi important pour le corps que l'acte de s'entraîner. Le temps de récupération entre les séances d'entraînement détermine en grande partie le potentiel de performance de tout athlète ; plus vite le corps récupère, plus vite l'athlète peut reprendre une activité intense.
Après des périodes d'exercice intense, l'une des choses les plus importantes à faire est d'engager les muscles dans une période de récupération active. Passer directement d'une séance d'entraînement de haute intensité à une période de repos peut entraîner des muscles raides et douloureux. Cela est dû au fait que les muscles qui se sont allongés pendant l'entraînement sont rapidement contractés à nouveau. Le corps a besoin d'une période de récupération pour ramener lentement les muscles à leur niveau normal. Le jogging léger, la natation et la marche sont d'excellents moyens de ralentir le rythme cardiaque et de refroidir activement le corps.
Une fois que la fréquence cardiaque est normalisée et que le corps est dans un état plus détendu, il est important d'étirer les muscles. Les étirements après une séance d'entraînement encouragent les muscles à ne pas se contracter autant ou aussi rapidement qu'ils le feraient sans étirements. Cela réduit également l'accumulation de toxines dans les muscles et facilite le travail du rouleau en mousse.
L'incorporation d'un rouleau en mousse dans la routine post-entraînement est indispensable. L'utilisation d'un rouleau en mousse permet aux athlètes d'éliminer les nœuds dans le tissu musculaire et de soulager les muscles trop fatigués. Comme ils agissent également pour rompre le fascia, les rouleaux en mousse favorisent la structure et la fonction appropriées de muscles sains.
Le régime alimentaire est un autre facteur important de la routine post-entraînement. Les athlètes doivent boire beaucoup d'eau après l'entraînement pour aider à évacuer les toxines du système. Les bons aliments post-entraînement sont généralement riches en protéines, car les muscles en ont besoin pour se reconstruire après un entraînement intense.
