Si vous cherchez un moyen de faire de l’exercice aérobique, mais que vous avez peu d’espace, l’une de ces plates-formes compactes de stepper sera parfaite pour vous. Elles sont suffisamment petites pour être utilisées n’importe où et permettent de réaliser des exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire et de combustion des calories dans le confort de votre maison ou de votre bureau. Nous les avons classés ici en fonction de leur durabilité, de l’intensité des exercices et de leur facilité d’utilisation ou d’assemblage.
Comparatif des steppers aérobics
1 Step aérobic Escape Fitness
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L'innovant Escape Fitness Workout Deck peut être configuré de 16 façons différentes pour le transformer en banc de musculation, en boîte de plyo ou en rampe, ce qui vous permet d'effectuer un large éventail d'exercices avec un seul appareil polyvalent.
2 Step aérobic Sportstech
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Le Sportstech permet d'entraîner le haut et le bas du corps. Il fait un excellent travail de tonification des cuisses et des fesses, et peut offrir une séance d'entraînement complet du corps lorsqu'il est utilisé avec les bandes élastiques incluses.
3 Step aérobic Amazon Basics
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Le Step Amazon Basics est livré avec une paire de contremarches de deux pouces pour commencer, et vous pouvez en acheter d'autres en ligne pour augmenter la difficulté au fur et à mesure que vous progressez. Sa surface extra-large permet d'adopter différentes positions pour plus de polyvalence.
4 Step aérobic POWRX
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Adapté à toutes les capacités et à tous les niveaux de forme physique, le POWRX est une plate-forme robuste permettant d'effectuer une variété d'exercices simples et complexes. Il peut être utilisé avec des poids pour les mains, les poignets ou les chevilles, et réglé à une hauteur maximale de 25 centimètres.
5 Step aérobic The Step
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Si vous êtes sérieusement limité par l'espace, le Step pourrait être votre meilleure option. Il est conçu pour être utilisé une jambe à la fois, et les quatre contremarches incluses permettent de le placer à un pied du sol, ce qui rend le régime plus intense.
6 Step aérobic arteesol
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Le arteesol utilise un design en nid d'abeille pour augmenter sa traction et vous empêcher de glisser pendant un saut de boîte ou un mouvement similaire. Il est fabriqué en plastique ABS robuste qui peut résister à une action de haute intensité, et peut être ajusté à trois hauteurs différentes.
Mieux vivre avec le step aérobic
Un cours de step aérobic consiste en des séries de mouvements chorégraphiés effectués sur ou autour de plateformes surélevées appelées steppers aérobic. Souvent accompagnés de musique pour maintenir la motivation de la classe, les entraînements sont conçus pour cibler le bas du corps, l'abdomen et le système cardiovasculaire.
Des séances régulières avec un stepper aérobic peuvent aider à développer l'endurance cardiovasculaire du corps. Il s'agit d'une excellente forme d'entraînement croisé pour divers sports. Les personnes qui pratiquent des sports d'endurance tels que le football, le basket-ball et la course de fond remarqueront une augmentation de leur niveau d'endurance et de leur fréquence cardiaque au repos si elles pratiquent régulièrement le step aérobic.
L'intégration d'exercices de step aérobic dans une routine quotidienne peut également contribuer à améliorer la coordination et l'agilité des pieds. Les footballeurs, les joueurs de tennis et même les danseurs apprécieront l'agilité de leurs pieds et la rapidité de réaction que procure l'utilisation d'un stepper aérobique.
En tant que cours, le step aérobic pousse le corps à atteindre de nouveaux niveaux cardiovasculaires et profite à la santé générale. Les entraînements cardiovasculaires intensifs permettent d'augmenter la capacité pulmonaire et de renforcer le cœur. Les exercices d'aérobic aident également à maintenir un poids sain et à éviter les troubles associés à la prise de poids, tels que le diabète, les maladies cardiaques et les douleurs articulaires.
La conception simple d'un stepper d'aérobic permet également de le modifier. L'exercice peut être rendu plus difficile en ajoutant une marche plus haute, en incorporant des poids ou des mouvements de bras. Le tempo de la musique peut être augmenté, le temps d'arrêt peut être réduit et des séries supplémentaires peuvent être ajoutées si nécessaire. Cela fait du step aerobic un entraînement cardiovasculaire extrêmement polyvalent.
Les bienfaits des exercices d'aérobic
Pour guérir et prévenir de nombreux troubles de l'organisme, la plupart des médecins recommandent deux choses : le régime alimentaire et l'exercice physique. L'importance d'une alimentation saine et équilibrée ne peut être niée. Les aliments ingérés par le corps sont transformés en cellules individuelles, ce qui confirme le vieil adage selon lequel on est ce que l'on mange.
L'exercice est l'autre pilier d'une bonne santé. Les médecins, les scientifiques et les chercheurs s'accordent tous à reconnaître l'importance de l'exercice et ses effets positifs sur le corps humain. L'exercice aide les individus à gérer le stress, à maintenir et à perdre du poids, à stimuler le système immunitaire et à réduire le risque de certaines maladies évitables.
Il existe deux types d'exercices bénéfiques pour tous : l'exercice aérobique, qui est tout exercice peu stressant davantage axé sur l'augmentation du rythme cardiaque, et l'exercice anaérobique, qui est toute activité physique de haute intensité visant à créer de la masse musculaire. Les exercices d'aérobic typiques sont la course à pied, la natation, le cyclisme et les activités en salle comme le step aérobic.
L'exercice aérobie est bénéfique pour l'organisme car il permet de brûler les calories supplémentaires qui ne sont pas utilisées par les fonctions essentielles du corps. Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour maintenir ses fonctions normales. Les fonctions de base comme la pensée, la respiration, la circulation du sang et la régulation de la température du corps nécessitent en fait beaucoup d'énergie, qui se présente sous la forme de calories alimentaires. Toutes les calories consommées au-delà de ces besoins sont simplement stockées dans le corps pour une utilisation ultérieure sous forme de glucides et de graisses.
Les exercices d'aérobic permettent d'utiliser ces réserves en brûlant les calories inutiles avant qu'elles ne deviennent des problèmes de poids notables. La bonne nouvelle est que des séances d'entraînement très intenses ne sont pas obligatoires pour brûler ces calories. En fait, des études ont prouvé qu'un exercice modéré est tout aussi efficace qu'un exercice intense pour maintenir le corps en forme.
L'exercice aérobique régulier libère des endorphines dans l'organisme, ce qui réduit le stress, l'anxiété et les symptômes de la dépression. L'augmentation de la circulation sanguine pendant l'exercice permet également d'apporter un nouvel apport d'oxygène au cerveau.
Comment l'exercice protège le corps
L'exercice agit également pour protéger le corps. La structure du corps humain n'est pas conçue pour rester assis. La longueur et l'élasticité des muscles des jambes sont mieux servies par l'activité physique. Des activités comme la course, le saut, la natation et l'escalade font non seulement travailler le corps, mais elles le maintiennent en état de marche.
L'exercice stimule le système immunitaire, aide à évacuer la lymphe du corps et à libérer les toxines. Le corps est exposé à diverses toxines tout au long de la journée par la pollution atmosphérique, les aliments chimiques et l'eau impure. Le corps a des défenses naturelles en place pour se désintoxiquer. Les reins agissent pour éliminer les toxines des liquides de l'alimentation, tandis que le foie filtre les déchets solides avant qu'ils ne pénètrent dans l'organisme.
Dans un corps surexposé aux toxines ou qui ne dispose pas d'assez d'eau pure pour aider le processus, cela peut ne pas suffire. Les toxines peuvent s'accumuler dans les muscles, les organes et le cerveau. L'exercice physique augmente à la fois la circulation sanguine et la fréquence respiratoire, ce qui signifie que davantage d'oxygène parvient rapidement aux organes qui en ont besoin. Cet oxygène supplémentaire se fixe sur les toxines pour les aider à être éliminées par la sueur et l'urine.
L'exercice protège également le cerveau. L'exercice régulier a été associé à une réduction du risque de troubles dégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer et la démence. Les symptômes de la dépression ont même été réduits de manière significative grâce à l'exercice régulier.
Après 10 mois de traitement comparatif, les participants à l'étude souffrant de dépression à qui l'on avait prescrit de l'exercice au lieu de médicaments présentaient un taux de rechute nettement inférieur à celui des personnes qui avaient simplement pris des médicaments chimiques. Les chercheurs ont conclu que la thérapie par l'exercice est particulièrement thérapeutique si le programme d'exercice est poursuivi dans le temps.
