Faire du sport en extérieur en hiver n’est pas réservé aux plus courageux, à condition d’être bien équipé ! Pratiquer une activité physique malgré les basses températures peut en effet offrir des bienfaits notables pour la santé.
Pour tirer profit de cette saison sans compromettre le confort, voici quelques conseils pratiques pour bien s’habiller et éviter les erreurs courantes.
Les avantages de faire du sport quand il fait froid
Même si le froid semble dissuasif, il présente des avantages pour les sportifs. En effet, lorsque les températures baissent, le corps doit fournir plus d’efforts pour maintenir sa chaleur, ce qui entraîne une dépense calorique plus importante.
En courant dans le froid, on brûle davantage de calories, car le corps produit plus de chaleur, explique Nicolas Simond, CEO d’Amatéis. De plus, l’activité physique en hiver renforce la stimulation cardiovasculaire, bénéfique pour le cœur. »
Pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice en hiver, privilégiez les séances le matin, idéalement au lever du soleil, pour stimuler votre énergie tout en améliorant la qualité de votre sommeil. En revanche, si vous faites du sport en fin de journée, équipez-vous de bandes réfléchissantes et d’une lampe frontale, car la nuit tombe plus tôt.
Choisir les bons vêtements pour affronter le froid
Pour que les séances de sport en extérieur se déroulent en tout confort, il est essentiel de bien choisir ses vêtements. L’idée est de combiner chaleur et gestion de la transpiration en optant pour des sous-vêtements thermiques.
« Ces vêtements techniques régulent la température corporelle et gèrent la transpiration, évitant ainsi de se retrouver trempé par le froid » conseille Nicolas Simond.
En plus des sous-vêtements thermiques, complétez avec un pantalon de running en stretch et une veste adaptée, comme une polaire ou un coupe-vent en cas de températures négatives. Ce type de vêtement isole du froid tout en laissant la peau respirer.
Les parties du corps les plus sensibles, telles que la tête, les mains et les pieds, doivent aussi être protégées : un bonnet, un tour de cou, des chaussettes épaisses et des gants en polaire (ou même chauffants) sont des indispensables pour résister aux basses températures.
Les erreurs à éviter pour rester au chaud sans se surcharger
Dans l’idée de rester au chaud, il peut être tentant de multiplier les couches de vêtements, mais cela peut devenir contre-productif.
Selon Nicolas Simond, « l’accumulation de vêtements fait transpirer davantage, et le froid aggrave cet effet en refroidissant plus rapidement le corps. » Il est donc conseillé de s’en tenir aux vêtements techniques pour réguler la chaleur et l’humidité.
Par ailleurs, bien que le sport en extérieur puisse être pratiqué même en hiver, il est important de rester attentif aux conditions météorologiques : les températures très basses peuvent entraîner un risque d’hypothermie et de gelures, surtout en cas de vent ou d’air sec.
Dans ces conditions extrêmes, il peut être préférable d’opter pour une activité en salle. Enfin, n’oubliez pas de vous changer rapidement après la séance pour éviter de prendre froid, idéalement dans les cinq minutes suivant la fin de l’exercice.
