La mémoire, cet atout précieux, peut décliner avec l’âge, mais selon le Dr Richard Restak, neurologue américain, cela n’est pas inévitable. Il partage des méthodes simples pour maintenir une mémoire performante au quotidien.
Ces stratégies, testées et approuvées, peuvent être intégrées dans nos routines pour garder l’esprit vif. Dans cet article, nous explorerons les quatre conseils clés proposés par cet expert.
Améliorer l’attention pour mieux mémoriser
L’un des principaux facteurs de la perte de mémoire est souvent lié à un manque d’attention, plutôt qu’à la mémoire elle-même. Le Dr Restak explique que prêter attention activement aux nouvelles informations est crucial pour les retenir à long terme.
Par exemple, lorsqu’on apprend un nouveau nom, il est utile de le visualiser mentalement ou de l’associer à un élément visuel. Cela permet de créer une connexion forte dans notre cerveau, facilitant ainsi le rappel ultérieur. Cet exercice simple peut être appliqué dans de nombreuses situations du quotidien et est une première étape essentielle pour protéger notre mémoire.
Stimuler la mémoire avec des défis cognitifs
En dehors de l’attention, entraîner activement notre cerveau est tout aussi important. Le Dr Restak recommande d’intégrer des exercices de mémoire dans nos activités quotidiennes. Un exemple concret serait de faire sa liste de courses mentalement, puis de tenter de la mémoriser au magasin sans la consulter.
Ce type de défi renforce la mémoire de travail, une partie du cerveau essentielle pour gérer plusieurs informations à la fois. Il ne s’agit pas de réaliser des exploits, mais simplement de trouver des moments dans la journée pour exercer notre cerveau à des tâches simples et concrètes.
Limiter l’usage excessif de la technologie
L’usage excessif de la technologie, bien qu’utile dans de nombreux aspects de notre vie, peut nuire à nos capacités de mémorisation. Le Dr Restak souligne l’impact de la « distorsion technologique », un phénomène où l’on devient trop dépendant de nos appareils pour stocker des informations.
Par exemple, si nous avons tendance à tout enregistrer sur nos smartphones ou ordinateurs, nous n’exerçons plus notre mémoire naturelle. Pour remédier à cela, il est conseillé de réduire cette dépendance et de s’efforcer de mémoriser des informations importantes par soi-même, comme des rendez-vous ou des numéros de téléphone. Cette habitude permet de réactiver nos capacités cognitives et de maintenir notre mémoire en forme.
L’importance de l’interaction sociale et des loisirs cérébraux
Participer à des jeux de société ou à des activités qui sollicitent la mémoire peut également avoir un impact positif. Des jeux comme les échecs, le bridge, ou encore des quiz sont des excellents moyens de stimuler notre mémoire tout en s’amusant.
Ces activités ludiques demandent de retenir et manipuler les informations, renforçant ainsi les connexions cérébrales. De plus, la lecture, notamment de romans, engage activement le cerveau à retenir des détails complexes et à interagir avec le texte, favorisant une mémoire plus agile et active au fil du temps.
