Meilleur ballon de gym – Avis et guide d’achat

Que vous vous ennuyiez de votre programme de fitness actuel ou que vous recherchiez quelque chose pour vous aider à devenir plus fort, les ballons d’exercice peuvent être utilisés pour améliorer votre coordination et votre équilibre tout en renforçant les muscles principaux. L’utilisation d’un ballon comme banc d’entraînement rendra vos mouvements plus efficaces, et le fait de vous asseoir sur un ballon lorsque vous êtes au bureau peut améliorer votre posture et votre santé physique au fil du temps, sans grand effort.

Les innombrables avantages de posséder un ballon d'exercice

Avec tous les progrès réalisés dans le domaine des équipements de fitness au cours des 30 dernières années, il peut sembler surprenant que le ballon  gym (aussi appelé ballon de stabilité) soit resté aussi pertinent. C'est le cas, bien sûr, jusqu'à ce que vous considériez qu'un ballon de gym est - et a toujours été - bon marché, léger, à faible risque, à faible entretien, durable, facile à utiliser et efficace.

Alors que de nombreux appareils de fitness peuvent vous aider à développer les muscles du tronc, il est prouvé que le ballon de atténue l'inflammation des nerfs et corrige également certains troubles orthopédiques. De plus, un ballon de gym est élastique et doux, alors qu'un rack à squats peut imposer une tension pulsatoire à votre dos.

Les ballons de gym sont portables, ce qui signifie que vous pouvez les emmener avec vous au parc ou même à la plage. Dans le même ordre d'idées, de nombreux ballons de gym pèsent moins de 2,5 kg, ce qui signifie qu'ils ne représentent pas un danger pour vos enfants et qu'ils peuvent potentiellement constituer une source de divertissement pour vos animaux domestiques. Les ballons d'exercice ont une capacité de charge importante d'au moins 500 livres, ce qui signifie que vous pouvez vous asseoir dessus. Les ballons d'exercice sont également résistants, ce qui signifie que vous pouvez les glisser entre d'autres objets dans votre voiture.

Tout cela pour dire qu'un ballon de gym présente plus d'avantages cachés que vous ne le pensez. Il s'agit d'une passerelle vers le fitness avec des atouts intégrés pour votre santé.

Plusieurs exercices de fitness de base conçus autour d'un ballon de gym

Les ballons d'exercice sont si faciles à utiliser que le simple fait de s'adosser à l'un de ces appareils et de le maintenir pendant plusieurs minutes peut renforcer vos muscles centraux. Si vous vous tenez debout avec un ballon de gym calé entre votre dos et un mur, le fait d'abaisser votre corps puis de le relever plusieurs fois peut également tonifier vos fessiers, votre bas du dos et vos obliques.

Vous pouvez faire des pompes inclinées qui font travailler vos abdominaux en vous allongeant verticalement, les cuisses reposant sur le ballon de gym et les mains appuyant sur le sol ou le tapis. Vous pouvez faire travailler vos quadriceps en faisant plusieurs squats (avec les jambes écartées de la largeur des hanches) tout en tenant un ballon de gym avec les deux mains au-dessus de votre tête.

Si vous voulez vraiment faire travailler vos muscles abdominaux, placez vos tibias sur le ballon de gym, les bras non fléchis soutenant le haut du corps (vous devez avoir l'air d'avoir fait des pompes). Pliez votre corps jusqu'à ce qu'il ressemble à un V inversé. Faites ensuite rouler le ballon vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de repos. Maintenez la position, puis répétez plusieurs fois.

Pendant l'échauffement ou la récupération, vous pouvez faire travailler vos obliques en vous tenant debout, puis en vous penchant et en plaçant une main au centre du ballon. Levez l'autre bras de manière à ce que les deux bras soient tendus en une ligne verticale (pointant vers le haut du ballon). Prenez maintenant votre jambe extérieure et étirez-la horizontalement pour qu'elle soit en ligne droite à partir de votre hanche. Maintenez cette position, puis ramenez votre jambe au sol. Faites plusieurs répétitions, puis changez de côté pour faire travailler la hanche opposée.

Une brève histoire du ballon de gym

En 1963, un fabricant italien du nom d'Aquiliano Cosani a inventé une grande balle élastique qui pouvait être utilisée à des fins thérapeutiques. Cosani a baptisé son produit "balle Pezzi" et l'a d'abord commercialisé auprès des kinésithérapeutes. Ces derniers ont découvert que la Pezzi Ball avait un impact remarquable sur certains types de maux de dos et qu'elle pouvait également être utilisée pour soulager certains types de problèmes nerveux.

L'un de ces thérapeutes, un médecin suisse nommé Susanne Klein-Vogelbach, a mis au point un système complet de thérapie physique centré sur le Pezzi Ball. Le système de Vogelbach, la cinétique fonctionnelle, se composait de deux types d'exercices. Il y avait des exercices statiques, qui demandaient au patient de tenir une position tout en s'appuyant sur le ballon, et des exercices mobiles, qui demandaient au patient d'engager le ballon tout en faisant des exercices qui pouvaient stimuler le tronc.

Le système de Vogelbach a donné des résultats suffisamment positifs pour attirer l'attention des thérapeutes américains, qui étaient particulièrement intéressés par le potentiel du Pezzi Ball pour promouvoir la forme physique. Sur la base de recherches, la communauté des physiothérapeutes américains a constaté que le Swiss Ball (comme ils avaient pris l'habitude de l'appeler) stimulait une variété de muscles en forçant le dos à maintenir la stabilité tout en réagissant à un objet instable. Cela a ouvert la porte aux fabricants qui ont rebaptisé le produit "ballon gym" et l'ont ensuite présenté comme un moyen de développer les muscles des abdominaux, des quadriceps, des fessiers, des obliques et des cuisses.

Un grand nombre d'entraîneurs professionnels, d'équipes sportives et d'athlètes ont commencé à utiliser des ballons d'exercice (ou "ballons de stabilité") au cours des années 1980 comme une forme de rééducation à faible impact pour les blessures. Peu après, les instructeurs de fitness ont commencé à organiser des séances d'aérobic autour d'un ballon gym. Aujourd'hui, ces ballons sont toujours un élément essentiel des communautés de fitness et de thérapie. Ils ont également été adoptés par la communauté du yoga.