Meilleure ceinture de musculation – Avis et guide d’achat

Que vous utilisiez des poids pour sculpter votre corps, pour vous entraîner sérieusement ou pour vous préparer à des compétitions, assurez-vous de stabiliser les muscles de votre dos et votre torse pour éviter les blessures et les tensions. Une ceinture de levage durable contribuera à minimiser le risque de flexion de la colonne vertébrale, permettant une meilleure position biomécanique, et vous apportera le soutien nécessaire pour maximiser vos efforts.

Choix de votre ceinture de musculation

Si vous avez passé beaucoup de temps dans et autour des salles de sport où les gens soulèvent des poids, vous avez probablement vu votre part de ceintures de musculation. Il s'agit de bandes larges et robustes que les haltérophiles portent souvent enroulées autour du bas du torse lorsqu'ils effectuent des flexions de jambes, des presses militaires et d'autres exercices. De la même manière qu'une attelle de soutien peut aider à protéger la colonne vertébrale et le bas du dos d'une personne lorsqu'elle soulève de lourdes charges au travail ou à la maison, une ceinture de musculation protège le corps pendant l'utilisation de poids lourds, réduisant ainsi le risque de blessure et aidant à maintenir une forme correcte.

Les ceintures de musculation traditionnelles étaient fabriquées en cuir - généralement plusieurs bandes superposées, en fait - et comportaient une grande boucle métallique avec de multiples réglages rendus possibles par des trous préformés. Il est encore facile de trouver de nombreuses ceintures d'haltérophilie de ce style, et pour de nombreux athlètes, l'approche classique est la meilleure. La force et la rigidité inhérentes au cuir permettent à ces ceintures d'offrir un soutien important au cœur et à la colonne vertébrale du porteur, bien qu'elles puissent être moins confortables que des options plus souples fabriquées à partir de matériaux différents et présentant des formes plus ergonomiques.

De nombreuses ceintures de levage modernes sont conçues pour suivre les courbes et les contours naturels du corps humain, avec une forme élancée au-dessus des hanches, large au milieu du dos et pouvant être facilement ajustée au niveau du ventre. Des matériaux tels que le néoprène et le nylon offrent plus de souplesse que le cuir, tandis que les ceintures qui se fixent à l'aide d'une fermeture à crochets et à boucles (souvent désignée par le nom de marque Velcro) offrent un ajustement plus personnalisable. Certaines ceintures de levage comportent des couches de rembourrage intégrées et/ou sont fabriquées dans des matériaux qui offrent d'excellentes propriétés d'évacuation de l'humidité et de respirabilité, deux caractéristiques idéales pour être portées lorsque vous transpirez pendant une séance d'entraînement.

Cela dit, une ceinture de musculation plus souple et plus confortable n'est peut-être pas votre meilleur choix ; les ceintures de musculation ne sont pas conçues pour être portées pendant de longues périodes et, franchement, leur objectif premier n'est pas le confort, mais plutôt la sécurité et le soutien. Une ceinture épaisse et rigide qui n'est pas très confortable, mais qui maintient votre corps dans une position correcte pendant un soulèvement est un meilleur choix qu'une ceinture plus souple que vous oubliez presque que vous portez.

Techniques de base pour soulever des poids en toute sécurité

Une ceinture de musculation est uniquement destinée à être utilisée lors d'exercices debout, tels que les deadlifts ou les squats. Si vous effectuez une autre forme d'entraînement, même une qui utilise beaucoup de poids, comme un développé couché, vous devez retirer votre ceinture de musculation. Ces appareils ne peuvent créer le soutien abdominal et vertébral pour lequel ils ont été conçus que lorsque vous êtes debout, et peuvent en fait causer des blessures s'ils ne sont pas portés correctement. Cela est particulièrement vrai si vous faites des exercices qui font tourner ou plier le torse, comme faire du vélo ou des abdominaux.

Ces ceintures doivent également être retirées même pour les exercices debout où vous n'approchez pas de votre limite maximale de répétition unique. L'utilisation d'une ceinture de poids lorsque vous soulevez des poids suffisamment légers pour que votre corps puisse les supporter sans aide peut entraver le développement des muscles que vous ciblez. Une ceinture de poids peut limiter le développement de la force du bas du dos en particulier ; son utilisation régulière doit être compensée par des exercices ciblant les groupes de muscles latéraux et obliques.

En bref, retirez la ceinture lorsque vous n'en avez pas besoin. Mais lorsque vous êtes sur le point d'effectuer des levées " maximales " - une série de squats, de jerks ou de rangs d'haltères à faible répétition et à poids élevé, par exemple - attachez et fixez la ceinture de poids avant même de toucher un poids.

Le bon positionnement des jambes est essentiel pour soulever efficacement et en toute sécurité des poids lourds. Il est également important que vous choisissiez des chaussures appropriées. L'haltérophilie exige l'utilisation de chaussures dont les semelles ne se compriment pas ; évitez les semelles remplies d'air des chaussures de course et préférez les baskets à semelle en caoutchouc solide, comme les Converse ou même les chaussures de lutte de base. Les semelles remplies d'air peuvent réduire votre stabilité et diminuer le transfert de puissance de votre corps vers le soulèvement.

Veillez également à garder votre torse aligné avec vos jambes et aussi droit que possible, en tenant compte du vieil adage "soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos". Votre tête doit toujours être droite et votre poitrine légèrement relevée.

Et bien que cela aille de soi, n'essayez jamais de soulever plus de poids que vous n'êtes certain de pouvoir le faire en toute sécurité. Il est facile de se blesser soudainement et gravement en s'entraînant avec des poids lourds, même dans des circonstances sûres ; minimisez les risques de vous blesser en gardant le poids dans les limites de vos capacités et, dans la mesure du possible, en ne vous entraînant pas seul. (L'entraînement avec un instructeur certifié peut vous donner les connaissances nécessaires pour faire de l'exercice en toute sécurité par vous-même - envisagez d'investir dans plusieurs séances...).

Autres équipements pour aider à soulever correctement des poids

Comme indiqué ci-dessus, il est important d'avoir des chaussures adaptées pour soulever des poids en toute sécurité et correctement. Ce sujet suscite peu de débats dans la communauté de l'exercice. Ce que vous devez porter sur vos mains, cependant, est une toute autre histoire. De nombreux "puristes" diront que le port de gants pendant l'exercice est une mauvaise idée, car ils peuvent réduire le contrôle que vous avez sur les poids. Les gants réduisent également l'accumulation de callosités qui assureront une adhérence et une protection naturelles au fil du temps. En fin de compte, c'est une décision personnelle que de choisir de porter ou non des gants pour soulever des poids.

Les enveloppes de poignets sont généralement considérées comme un accessoire intelligent. Elles permettent de soutenir les poignets et d'éviter les lésions dues à une extension excessive qui peuvent être causées par le soulèvement de poids lourds. La plupart de ces bandages ne couvrent pas les paumes ou les doigts et n'empêchent donc pas le développement de callosités. La craie de gymnastique peut faciliter votre prise en main en minimisant l'humidité (c'est-à-dire la sueur) sur vos mains tout en permettant une sensation naturelle de métal contre la peau.

N'oubliez pas non plus la pression que le soulèvement de poids lourds peut exercer sur vos genoux ; lorsque vous vous accroupissez sous des plaques de poids de plusieurs centaines de livres, vos genoux sont soumis à une pression incroyable. De même qu'une ceinture de levage peut aider à prévenir les dommages au dos, les genouillères peuvent réduire le risque de blessure de ces articulations critiques. Envisagez un manchon de type compression ou une véritable orthèse solide qui empêche certaines articulations du genou.