Reconnues pour offrir un entraînement de haute intensité et à faible impact qui peut défier les seniors comme les athlètes d’élite, les cordes de crossfit ont vu leur popularité monter en flèche ces dernières années. Nos sélections pour cette catégorie sont disponibles en différentes longueurs et épaisseurs, et plusieurs d’entre elles incluent un support de montage, afin que vous puissiez accrocher votre nouvel équipement à n’importe quel mur.
Comparatif des cordes de combat
1 Corde crossfit POWRX
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Le POWRX est généralement une offre de 1-1/2 pouce, mais son modèle de 40 pieds est également disponible dans une largeur de deux pouces. Cette option comprend tout ce dont vous avez besoin pour mettre en place votre nouveau régime d'entraînement, y compris une affiche d'exercice de deux pieds sur trois.
2 Corde crossfit POWER GUIDANCE
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Le Power Guidance Nylon est livré avec un support d'ancrage et tout le matériel de montage nécessaire, de sorte que vous pouvez installer votre station d'entraînement à l'endroit le plus pratique, et pas seulement là où vous trouvez un poteau autour duquel l'enrouler.
3 Corde crossfit Amazon Basics
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Bien que la version nominale de deux pouces de l'AmazonBasics Exercise Training ait en fait un diamètre de 1,9 pouce, dans la pratique, cela n'a pas un impact massif sur son poids, puisque le modèle de 50 pieds pèse respectablement 46 livres.
4 Corde crossfit Alementra Sports
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L'ancrage simple Alementra Sports est fabriqué à partir d'un mélange de polyester très résistant. Disponible en noir, bleu, il est livré avec un mousqueton et deux sangles d'ancrage, ce qui vous permet d'éviter de l'enrouler autour de piliers et de poteaux abrasifs.
5 Corde crossfit Next Alpha
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Le Next Alpha se distingue de la plupart de ses concurrents par ses poignées pour les athlètes qui veulent vraiment renforcer leur prise. Et si vos avant-bras ne sont pas encore prêts pour cela, des modèles standard de 1 1/2 et 2 pouces sont également disponibles.
Qui utilise les cordes de crossfit (et pourquoi) ?
La plupart des gens associent les cordes de crossfit à l'entraînement de la force, ce qui est exact. Mais quiconque a utilisé ces cordes peut attester du fait qu'elles sont excellentes pour brûler les graisses et qu'elles constituent également un entraînement cardiovasculaire intense. La majorité des exercices de corde de crossfit impliquent une forme de mouvement répétitif, le rythme constant des deux cordes obligeant un large éventail de muscles à réagir.
Cela peut expliquer pourquoi les boxeurs et les lutteurs utilisent les cordes de crossfit pour renforcer leurs bras et améliorer leur condition physique générale. Les pratiquants d'arts martiaux mixtes, en particulier, utilisent des cordes de crossfit pour effectuer des exercices latéraux, dont beaucoup simulent le mouvement de grappinage nécessaire pour soulever un adversaire, puis le projeter au sol. De nombreux joueurs de football utilisent des cordes de crossfit pour une raison similaire (c'est-à-dire pour simuler la force et le mouvement nécessaires pour plaquer un running back de front).
Les nageurs et les rameurs utilisent les cordes de crossfit pour améliorer leur coordination et leur synchronisation. Les cordes de crossfit , tout comme la natation, ont la capacité de faire travailler à la fois le haut et le bas du corps. Les cordes de crossfit permettent également d'exploiter la force de résistance, qui est indispensable pour ramer dans l'eau.
Les amateurs de fitness apprécient les cordes de crossfit parce qu'elles constituent un outil unique pour brûler les graisses tout en développant les muscles et l'endurance. En outre, les cordes de crossfit sont une ressource formidable pour s'adonner à un entraînement complet du corps, même si vous êtes en déplacement.
Quelques exercices de base avec une corde de crossfit pour vous aider à démarrer
La façon la plus simple de se familiariser avec une paire de cordes de crossfit est de faire un exercice de biceps appelé la double vague. Il suffit de bouger les deux bras de haut en bas à l'unisson, comme si vous teniez les rênes d'une diligence. Gardez vos bras et vos pieds parallèles à vos épaules et pratiquez ce même mouvement de haut en bas jusqu'à ce que vous ayez trouvé un rythme. Si vous faites cet exercice correctement, les deux cordes doivent se déplacer comme une paire de vagues parallèles vers le mur.
Une fois que vous êtes à l'aise avec la Double Vague, vous pouvez travailler la coordination - ainsi que vos abdominaux - en amenant un bras au niveau de l'épaule, puis en le laissant tomber au moment où vous levez l'autre bras. Il s'agit essentiellement du même mouvement que celui de la double vague, la seule différence étant que vos bras alternent. En supposant que votre forme est correcte, les deux cordes devraient ressembler à des vagues qui se battent en duel - l'une chassant l'autre tout au long de la ligne. Vous pouvez faire travailler les fessiers et les obliques en vous accroupissant au fur et à mesure.
Si vous voulez travailler les épaules, commencez à faire la double vague en déplaçant les deux bras vers l'extérieur, lentement. Lorsque vous ne pouvez plus vous étirer, commencez à ramener les deux bras vers l'intérieur (jusqu'à ce que vos poignets soient sur le point de se toucher). Il s'agit d'un exercice difficile, qui peut nécessiter un peu de pratique. Pour l'instant, concentrez-vous sur l'exécution d'une poignée de répétitions en respectant la forme.
Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous pouvez tenter un exercice de corde de crossfit appelé The Slam. Commencez dans la même position de repos que tous les exercices ci-dessus, puis faites monter les deux cordes aussi haut que possible, avant de les faire retomber au sol. Remontez, tenez bon, puis faites retomber les deux cordes. Vous faites maintenant travailler les avant-bras, les biceps, les épaules, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Cet exercice présente des avantages remarquables. Mais attention. Il est beaucoup plus pénible qu'il n'y paraît.
Que dois-je prendre en compte avant d'acheter une paire de cordes de crossfit ?
La première chose que vous devez prendre en compte avant d'acheter une paire de cordes de crossfit est l'espace. Oui, les cordes de crossfit existent en différentes tailles, mais pour que ces cordes aient un impact quelconque, il vous faut une paire - et un espace - d'au moins 6 mètres de large.
Ensuite, vous devrez trouver quelque chose à quoi ancrer ces cordes. Le plus souvent, cela signifie couler des crochets en fer - ou une barre de fer - dans un mur. Si vous avez un banc de musculation qui a été soudé au sol, vous pouvez utiliser les fourches de ce banc pour ancrer une paire de cordes de crossfit. En résumé, quel que soit le moyen utilisé pour ancrer les cordes de crossfit, il doit être inamovible et sûr.
Une fois que vous avez réglé la question de la logistique, vous devez réfléchir au poids. Choisir le bon poids pour une paire de cordes de crossfit est un peu comme choisir le bon poids pour une série de kettlebells. L'objectif est de trouver un équilibre entre un poids auquel vous vous sentez à l'aise pour commencer et un poids que vous aimeriez éventuellement atteindre.
La plupart des cordes de crossfit sont disponibles par incréments de 10 kg (c'est-à-dire 20, 30, 40, etc.). En général, il est préférable d'acheter une paire de cordes lourdes, car elles permettent de laisser quelques pieds de poids supplémentaire au sol. À mesure que la force du haut du corps augmente, vous pouvez continuer à vous mettre au défi en effectuant des exercices de corde de crossfit plus difficiles ou en effectuant les mêmes exercices pendant une période prolongée.
